L'eau calme
La méditation
S’asseoir, respirer, et observer ce qui se passe en soi, sans chercher à le changer. En tout petit groupe.
« Retrouver la pleine présence »
En quoi ça consiste
Le cycle « Retrouver la pleine présence » propose de s’asseoir, de respirer et d’observer ce qui se passe en soi : les sensations, les pensées, les émotions, sans chercher à les changer.
Les séances sont guidées. On y apprend des façons simples de revenir au présent, qu'on peut ensuite emporter chez soi, quelques minutes par jour.
Pas besoin de rester des heures en tailleur : on médite assis sur un coussin, un petit banc ou une chaise.
Comment se passe une séance
- On s'assoitSur un coussin, un banc ou une chaise, le dos droit sans raideur.
- On se poseQuelques minutes guidées pour arriver, et revenir au souffle.
- La pratiqueUne méditation guidée, puis un temps de silence.
- On repart avecUne pratique simple, à refaire chez soi entre deux séances.
Pour qui ?
- Pour celles et ceux dont la tête ne s’arrête jamais.
- Pour apprendre à se poser, sans prérequis ni croyance particulière.
- Débutant·es bienvenu·es : tout est expliqué pas à pas.
Les créneaux
Touchez un créneau pour le choisir. Vous pouvez en prendre un second, d'ici ou d'une autre pratique, au cas où le premier serait complet.
À essayer chez vous
Le calepin de Padma explique chaque pratique et propose un premier mouvement à faire chez soi : Trois minutes pour revenir au souffle.
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L'eau calme
La méditation
« Retrouver la pleine présence » : s'asseoir, respirer, et observer ce qui se passe en soi, sans chercher à le changer.
Le rythme : un cycle de sept séances par trimestre, une tous les quinze jours.
Le groupe : six à dix personnes, pas plus.
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Un mouvement à essayer
Trois minutes pour revenir au souffle
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit sans raideur.
- Fermez les yeux, ou posez le regard au sol devant vous.
- Suivez le cercle : il grandit, vous inspirez ; il diminue, vous expirez.
- Quand l'esprit s'évade, revenez au souffle, sans vous juger.
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Vos questions
Je n'arrive pas à arrêter de penser…
C'est normal, et ce n'est pas le but. On apprend à remarquer qu'on pense, puis à revenir au souffle, sans se juger.
Faut-il s’asseoir en tailleur ?
Non. Une chaise convient très bien ; l'important est d'être à l'aise, le dos droit.
Faut-il adhérer à une croyance ?
Non. On y apprend à porter attention au souffle, au corps et à ce qui se passe en soi : aucune croyance n’est demandée.
Les autres pratiques
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- Choisissez un créneau dans les horaires, et un second au cas où.
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